RETO DE 31 días de burpees 26/31

¡El Reto Continúa: 100 Burpees al Día y Grandes Aprendizajes!

¡Hola a todos! Bienvenidos a la publicación #26 de mi emocionante reto: 100 burpees diarios por 31 días. Poco a poco me acerco a la meta, o mejor dicho, al final de un gran comienzo. Mi intención es seguir con los burpees hasta que, por fin, los domine como toda una profesional. Bueno, quizás no tan profesional, pero sí mejorar este ejercicio cada día y, por supuesto, acompañarlo con otras rutinas.

Algo que he aprendido a lo largo de los años en el mundo del ejercicio es que cada cuerpo es un universo. Todos somos diferentes y necesitamos entrenamientos personalizados. Algunos tienen condiciones que a simple vista no se notan, como problemas de espalda, rodillas o dolores crónicos. Aunque todos podemos ejercitarnos, es crucial elegir bien. Hay ejercicios que no son adecuados si tienes alguna condición preexistente; es mejor esperar a corregirla antes de aventurarte, incluso, en el levantamiento de pesas.

Mi Camino Hacia la Adaptación

Les cuento esto porque, hace unos años, me propuse realizar ejercicios de alto impacto. Me decían que podía hacer lo que quisiera, ¡pero qué sorpresa me llevé! Resulta que tengo desgaste de cartílago y dolor crónico, según los doctores, ¡y mi cuerpo lo confirma! Jajaja.

En una ocasión, durante una de mis carreras, sentí un dolor punzante en una rodilla, algo que nunca antes había experimentado. Pasaron los días y el dolor se intensificaba, así que cambié mi rutina. De correr más de una hora, fui reduciendo el tiempo hasta que, simplemente, ya no pude correr. Fui al doctor, quien me recomendó descanso y estiramientos, sin mencionar mucho lo de bajar de peso, ya que me encontraba en un peso "saludable" (no óptimo, pero sí saludable).

Luego fui al quiropráctico, y la cosa ya no era solo la rodilla: ¡también la cadera y el cuello! Sentí una gran tristeza al no poder disfrutar de mi amado jogging. Mi médico me envió a hacerme radiografías, ya que me empezó a doler el área de las costillas, además de exámenes del corazón y ¡hasta de densidad ósea!

Finalmente, me diagnosticaron artrosis y dolor muscular crónico. No les voy a mentir, me entristecí mucho y dejé de hacer ejercicio por casi un año. Pero como estoy acostumbrada a estar en movimiento y empecé a subir de peso, mi cuerpo me dolía aún más. Los médicos me decían: "Es la edad y el estrés".

Un Nuevo Enfoque: Ejercicio Inteligente

No deseo tener una enfermedad grave. Siendo sinceros, ya tenemos suficiente con lo complicado de nuestra vida, con tantas obligaciones y responsabilidades. Por eso, gracias a mis experiencias y a lo que he compartido en mi blog, he recordado poco a poco lo que mis doctores me han dicho. Sin autodiagnosticarme, decidí realizar ejercicios de bajo impacto, como me recomendó mi médico. Claro, el proceso será más lento, pero el cambio será gradual y progresivo. En ocasiones me da la curiosidad de acelerar el ritmo, pero mi cuerpo me detiene con ese dolor de rodilla, cuello o malestar muscular.

Decidí ponerme una meta más realista: caminar todos los días, al menos 30 minutos, ya sea al aire libre o en casa con un poco de cardio. No sabía qué tipo de cardio hacer, ya que muchos son agresivos con las articulaciones. Fue entonces cuando encontré el reto de los "burpees oso bebé", y me animé. Hoy es mi día 27, y espero seguir haciéndolos sin necesidad de contar, solo marcando en mi calendario que he cumplido. Son solo 8 o 9 minutos que me hacen sudar la gota gorda y, sin duda, aceleran el ritmo cardíaco.

Lecciones del Cuerpo y el Bambú

Hace poco intenté volver a correr, y aún no puedo. Mi rodilla me recuerda el impacto, y quizás primero deba bajar más de peso. Pero no pierdo las esperanzas de volver a participar en una carrera de 5k; un medio maratón ya sería mucha ambición, ¡jejeje!

Sobre el dolor muscular en mi torso, me di cuenta de que al levantar peso (entre 20 y 40 libras, de forma gradual), sentía un pequeño pellizco en la espalda, como un piquete. No siempre levantaba peso, pero con el tiempo fue empeorando. Las radiografías revelaron costocondritis: inflamación en los músculos de las costillas. No es curable, pero tampoco grave, si se aprende a controlar el peso que uno carga, ¡empezando por el propio peso corporal!

Por todo esto, mi mensaje es claro: si decides hacer ejercicio, observa atentamente cómo reacciona tu cuerpo. No importa lo insignificante que parezca un ejercicio; siempre habrá otra opción que puedas hacer, sin dejar de moverte. Crea una rutina que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades.

Y sobre todo, siéntete cómodo con tu rutina y sé realista con tus resultados. Por ejemplo, yo debo bajar al menos 20 libras para llegar a un peso saludable. Pero no es recomendable perder todo ese peso en un mes, ya que puede ser contraproducente para la densidad ósea (según los doctores), y de verdad lo creo, sobre todo porque lo primero que sentirás es dolor de dientes. En mi caso, me propuse que lo más adecuado es bajar una libra, quizás en una o dos semanas, sin un cambio drástico en la alimentación y la rutina de ejercicios, para poder ver el cambio.

RECUERDA CÓMO CRECEN LOS BAMBÚS. Su crecimiento no se ve hasta los 7 años, cuando de repente crecen sin parar. Con esto te digo que, aunque el cambio no sea notorio en poco tiempo, si creas el hábito como parte de tu día, cuando menos lo pienses, ¡verás el resultado!

Mi meta es que todas esas libras se hayan ido en 3 o 5 años, pero que, al mismo tiempo, haya fortalecido mis articulaciones, músculos y espalda.

Mi Día de Hoy: Resumen de Rutina y Alimentación

Ahora sí, les dejo el resumen de mi alimentación y mi rutina de ejercicios de hoy. No fue un día muy pasivo en mi rutina, y la verdad, mi alimentación no fue pesada, pero sí un poco contundente.

Caminata: 2.42 millas en 42' 53"
100 burpees: 8'
Agua: 42 onzas
Desayuno: Chilaquiles con huevo y pollo, un café con leche, vaso de agua.
No hubo refrigerios: :(
Comida: Una sopa coreana de res y agua.
De postre: Una tostada de arroz inflado.

Por ahora, hasta aquí mi publicación. Mañana nos leemos, así que por último, les dejo el collage de fotos de este día.

¡Hasta la próxima entrada de este blog!

-ZuniReds

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