RETO DE 31 días de burpees 14/31

¡Hola a todos!

Hoy cumplo el Día 14 del reto de los 100 burpees diarios. ¡Qué rápido pasa el tiempo! Y lo mejor es que de verdad me siento muy bien al realizarlo. Espero que esto se convierta en un hábito duradero, e incluso que pueda agregar más ejercicios a mi rutina diaria.

En mi plan de ejercicios, hoy tocaba trotar, pero mi rodilla sigue adolorida y no quiero lastimarme más. Por eso, decidí incorporar una rutina que puede ayudarme a fortalecer mi cuerpo: ¡ejercicios con pesas! Son sencillos pero efectivos. Ya los hacía antes, pero los pospuse cuando empecé el reto de las caminatas. Aquí estoy de nuevo, concentrándome en fortalecer la espalda y los brazos.

Hoy quiero platicarles sobre las aplicaciones que utilizo para apoyarme en mis retos y ejercicios:

• La que uso de cajón es Google Fit. Con ella registro varios de mis ejercicios, especialmente la caminata, ya sea en interiores o exteriores. Me gusta porque es más precisa con la distancia, aunque los pasos varían un poco con otras aplicaciones de apoyo que utilizo.

• Recientemente estoy usando RUNNING APP - GPS RUN TRACKER para entrenar mi caminata y hacerla más efectiva para bajar de peso. Tiene varios programas, como "correr tus primeros 5k", "caminata para bajar de peso", "correr para bajar de peso" y también uno para marcar el ritmo, combinando caminar y correr por tiempos para mantener un mejor ritmo cardíaco. Cada entrenamiento tiene diferente duración, dependiendo de cómo lo configures. En mi caso, lo configuré para 3 días a la semana, ya que tiene opciones según tus necesidades (principiante, intermedio o avanzado). Cabe mencionar que esta aplicación es de paga.

• Aproveché una oferta en Google Play y adquirí dos aplicaciones de estiramiento y yoga para bajar de peso: BODY STRETCH y YOGA FOR WEIGHT LOSS. Pensé que eran diferentes, pero son bastante similares. Varían un poco los ejercicios, pero tienen el mismo formato. Desde que las uso, me he sentido muy bien, ya que el estiramiento es primordial para mejorar la elasticidad de los músculos y la flexibilidad del cuerpo en general. Recomiendo cualquiera de las dos, son muy parecidas en diseño y ejercicios.

• Otra aplicación que utilizo con mi smartwatch es DA FIT. Lo que me gusta de esta aplicación es que tiene programas y cursos de ejercicios que son perfectos para mí, no son complicados y las sesiones son cortas pero muy efectivas. La uso para mi reloj y también para levantar pesas, y de verdad he sentido muchísima diferencia ahora que lo hago con una guía.

La mayoría de las aplicaciones de ejercicio te ayudan a llevar un registro de peso, calidad del sueño y consumo de agua, además de permitirte registrar tu peso y medidas. Si eres mujer, también puedes marcar tus días del periodo menstrual. La verdad, yo las unificaría, pero también cada una puede recordarte por separado qué ejercicios realizar. Si solo tienes una aplicación, en mi opinión es más fácil que omitas las notificaciones o avisos; bueno, eso es cuestión de percepción y necesidades personales.

Estas son las aplicaciones que me apoyan y espero que más de una les sea útil. No sé si también existan para iOS de Apple, pero sin duda debe haber más opciones interesantes.

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Ahora, paso a mi resumen del día.

Con respecto a la alimentación, no me puedo quejar hoy, ya que desperté con un poco más de hambre de lo habitual. He notado que esto es porque no ingiero suficiente agua; sigo trabajando en ello, aunque me cuesta mucho, ya que no siempre se antoja el agua con todo lo que comes.

• Mi desayuno hoy consistió en un pan integral con un huevo frito y una rebanada de jamón de pollo. Lo acompañé con verdura en escabeche y, para beber, un té de berries.

• Antes de la cena, comí un plátano dominico (de esos pequeños) y, dos horas después, una bolsita de semillas de las que te dan energía, acompañada de una botella de agua.

• Para la comida-cena, preparé arroz rojo y ceviche de sardinas (aquí les dejo el video de la receta), con ensalada spring mix y una botella de agua natural.

• De postre, 4 nueces cubiertas de chocolate oscuro, un café y una rebanada de pastel red velvet (¡sí, y me comí el betún!). Creo que me estoy excediendo con los antojitos. Sigo cuidando las medidas de la comida, aunque últimamente se me antoja mucho el dulce, algo de lo que no soy muy fan. Pero bueno, creo que estoy entrando a la edad del gusto por los dulces. Aquí tengo que poner atención, ya que así no servirá todo el ejercicio para lograr el objetivo de bajar de peso.

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Con respecto a mis actividades físicas, aquí les dejo los tiempos:

• Caminata: 1.31 millas en 30 minutos y 39 segundos. Hoy no pude cumplir con la meta de las 2 millas diarias, ya que por algunos pendientes solo pude caminar esta distancia.
• 100 burpees: ¡En 7 minutos! Creo que hoy los hice más rápido. La verdad, ya estaba pensando que no estaba contando bien, pero hice 10 más por si acaso.
• Stretching: 9 minutos y 45 segundos.
• Steel Arm Sculpting: 14 minutos (estos ejercicios son con pesas).

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Sin más, les comparto el foto collage del día y recuerden que paso a pasito, de manera constante, nos lleva a donde queremos y más allá.

-ZuniReds